مطهرات الأدوات و الأسطح هكزانيوس و سورفانيوس

1- تقل احتمالية إصابتك بالتهاب المفاصل لاحقًا في الحياة
فقط 10 أرطال إضافية تضيف 40 رطلاً من الضغط على ركبتيك ومفاصل الجسم السفلية الأخرى.
2- يقلل من فرص الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 12٪.
الأشخاص الذين ينحفون لديهم مستويات منخفضة من بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان ، مثل هرمون الاستروجين والأنسولين والأندروجين.
3- منع مرض السكري من النوع الثاني
أضف إلى هذا التمرين المعتدل - 30 دقيقة في 5 أيام في الأسبوع.
إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فإن فقدان هذا الوزن يمكن أن يساعدك على تناول كمية أقل من الأدوية ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل احتمالات تسبب الحالة في مشاكل صحية أخرى.
4- يرفع مستويات الكولسترول الجيد من النوع HDL
يقلل من احتمالات إصابتك بأمراض القلب.
5- ينخفض مستوى الدهون الثلاثية
تعني المستويات العالية (أكثر من 200 مجم / ديسيلتر) أنك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
6- تخفيف ضغط الدم المرتفع
يؤدي وزن الجسم الزائد إلى زيادة ضغط الدم على جدران الشرايين.
يمكنك خفض الضغط بحوالي 5 نقاط إذا قمت بانقاص 5٪ من هذا الرقم على الميزان.
قلل من الملح وتناول الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وقد تخفضه أكثر.
7- إيقاف توقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن يساعد التخسيس قليلاً في توقف التنفس أثناء النوم.
8- مقاومة الانسولين العكسي
تفرز دهون الجسم مواد كيميائية تجعل جسمك يتوقف عن الاستجابة لتأثيرات الأنسولين ، على الرغم من أن البنكرياس يعمل بجهد أكبر لإنتاج المزيد من الأنسولين ، إلا أن نسبة السكر في الدم يمكن أن ترتفع أكثر من اللازم.
9- النوم لفترة أطول وأفضل
فقدان ما لا يقل عن 5٪ من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل. لكن النوم لفترات طويلة لا يفيد وزنك أو صحتك.
10- مزاج أفضل
قد يساعد فقدان الوزن في التخلص من كآبتك.
11- تقليل الالتهاب
يمكن أن تطلق الخلايا الدهنية مواد كيميائية تهيج وتلهب الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. وهذا مرتبط بمشاكل صحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
12- ممارسة الجنس أكثر
عندما يكون وزنك زائدًا ، عادة ما يكون لديك جنس أقل. قد يكون ذلك بسبب أنك لا تشعر بالرضا عن جسدك.
انقاص الوزن: النظام الغذائي
اجعل نصف حميتك من الفواكه والخضروات.
اختر اللحوم منزوعة الدسم وتناول المأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور.
استبدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الخبز متعدد الحبوب والأرز البني ودقيق الشوفان.
قد تكون الجراحة الخاصة لفقدان الوزن خيارًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل خطير.
يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط المعتدل - ركوب الدراجة أو المشي السريع - على الأقل 5 أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة.