عليك بالإبتعاد عن الشاشات
لأن الضوء الأزرق الصادر من جهاز لوحي أو هاتف أو كمبيوتر محمول يشير إلى دماغك بأن وقت الاستيقاظ قد حان، لذا احتفظ بالأجهزة بعيدًا عن متناول يدك عند الاستيقاظ في منتصف الليل
انتقل إلى غرفة أخرى
إذا كنت مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، فقد ترغب في النهوض من السرير، لكن دون تشغيل أي أضواء ساطعة و انتقل إلى غرفة أخرى، لا تشغل التلفزيون، إذا انتظرت حتى تشعر بالنعاس لتعود إلى الفراش ، فقد تجد أنه من الأسهل لك النوم
لا تكن منتجا و لا تعمل شيء
منتصف الليل ليس الوقت المناسب للقيام بالأعمال المنزلية أو المضي قدمًا في العمل أو الإبداع في المطبخ. إذا فعلت شيئًا وحصلت على شيء منه ، فإنك تكافئ عقلك على الاستيقاظ عندما لا ينبغي، و هذا يجعل من المرجح أن يحدث مرة أخرى
قم بالعد تنازليا (إلى الوراء)
عد تنازليًا من 100، إنه ينقل تركيزك بعيدًا عن ندم الماضي ومخاوف المستقبل ويجبر عقلك على البقاء في الحاضر. بمجرد حدوث ذلك ، قد تشعر بالراحة الكافية لإغلاق عينيك والعودة إلى النوم
تعلم كيف ترخي عضلاتك
ابدأ من قدميك واثني جميع عضلات أصابع قدميك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا و كرر هذه الخطوات بساقيك ومؤخرتك وبطنك وصدرك وذراعيك ووجهك و عندها ستشعر بالفرق
استرخِ في وقت النوم
يمكنك القيام ببعض أوضاع اليوجا السهلة أو الجلوس بهدوء وأخذ بعض الأنفاس العميقة. عندما تنام بعقل هادئ ، فمن المرجح أن تظل نائمًا
قلل من الكافيين
سواء كان ذلك في القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاتة ، فإن الكافيين يحفز عقلك على البقاء مستيقظًا
يجب أن تكون غرفة النوم خالية من الضوضاء
أثناء نومك ، لا يزال دماغك يستمع. يمكن للأصوات التي تسمعها إيقاظك ، حتى من النوم العميق ، كما يمكن للمروحة أو آلة الضوضاء البيضاء أن تمنع الأصوات التي يمكن أن تزعجك
يجب أن تكون حرارة غرفة النوم مناسبة أيضا
تساعد درجات الحرارة الباردة جسمك على النوم
قم بالتأمل
إنه أبسط مما يبدو. اجلس بهدوء وركز على تنفسك. فكر في كلمة مهدئة أو عبارة قصيرة. يمكنك أيضًا تصوير مكان يجعلك سعيدًا
التزم بالجدول الزمني
إذا كنت مستيقظًا لفترة من الوقت أثناء الليل ، فمن المحتمل أن تكون متعبًا ومترنحًا في صباح اليوم التالي. إذا استطعت ، حاول ألا تنام أو تأخذ قيلولة لتعويض ذلك. من الأهمية بمكان الالتزام بنفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم
تحدث إلى طبيبك
إذا جربت هذه النصائح وما زلت تجد نفسك مستيقظًا عندما يجب أن تكون نائمًا ، أخبر طبيبك
لأن الضوء الأزرق الصادر من جهاز لوحي أو هاتف أو كمبيوتر محمول يشير إلى دماغك بأن وقت الاستيقاظ قد حان، لذا احتفظ بالأجهزة بعيدًا عن متناول يدك عند الاستيقاظ في منتصف الليل
انتقل إلى غرفة أخرى
إذا كنت مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، فقد ترغب في النهوض من السرير، لكن دون تشغيل أي أضواء ساطعة و انتقل إلى غرفة أخرى، لا تشغل التلفزيون، إذا انتظرت حتى تشعر بالنعاس لتعود إلى الفراش ، فقد تجد أنه من الأسهل لك النوم
لا تكن منتجا و لا تعمل شيء
منتصف الليل ليس الوقت المناسب للقيام بالأعمال المنزلية أو المضي قدمًا في العمل أو الإبداع في المطبخ. إذا فعلت شيئًا وحصلت على شيء منه ، فإنك تكافئ عقلك على الاستيقاظ عندما لا ينبغي، و هذا يجعل من المرجح أن يحدث مرة أخرى
قم بالعد تنازليا (إلى الوراء)
عد تنازليًا من 100، إنه ينقل تركيزك بعيدًا عن ندم الماضي ومخاوف المستقبل ويجبر عقلك على البقاء في الحاضر. بمجرد حدوث ذلك ، قد تشعر بالراحة الكافية لإغلاق عينيك والعودة إلى النوم
تعلم كيف ترخي عضلاتك
ابدأ من قدميك واثني جميع عضلات أصابع قدميك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا و كرر هذه الخطوات بساقيك ومؤخرتك وبطنك وصدرك وذراعيك ووجهك و عندها ستشعر بالفرق
استرخِ في وقت النوم
يمكنك القيام ببعض أوضاع اليوجا السهلة أو الجلوس بهدوء وأخذ بعض الأنفاس العميقة. عندما تنام بعقل هادئ ، فمن المرجح أن تظل نائمًا
قلل من الكافيين
سواء كان ذلك في القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاتة ، فإن الكافيين يحفز عقلك على البقاء مستيقظًا
يجب أن تكون غرفة النوم خالية من الضوضاء
أثناء نومك ، لا يزال دماغك يستمع. يمكن للأصوات التي تسمعها إيقاظك ، حتى من النوم العميق ، كما يمكن للمروحة أو آلة الضوضاء البيضاء أن تمنع الأصوات التي يمكن أن تزعجك
يجب أن تكون حرارة غرفة النوم مناسبة أيضا
تساعد درجات الحرارة الباردة جسمك على النوم
قم بالتأمل
إنه أبسط مما يبدو. اجلس بهدوء وركز على تنفسك. فكر في كلمة مهدئة أو عبارة قصيرة. يمكنك أيضًا تصوير مكان يجعلك سعيدًا
التزم بالجدول الزمني
إذا كنت مستيقظًا لفترة من الوقت أثناء الليل ، فمن المحتمل أن تكون متعبًا ومترنحًا في صباح اليوم التالي. إذا استطعت ، حاول ألا تنام أو تأخذ قيلولة لتعويض ذلك. من الأهمية بمكان الالتزام بنفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم
تحدث إلى طبيبك
إذا جربت هذه النصائح وما زلت تجد نفسك مستيقظًا عندما يجب أن تكون نائمًا ، أخبر طبيبك