مطهرات الأدوات و الأسطح هكزانيوس و سورفانيوس

البصل والثوم

 حليفك في المطبخ وفي غرفة النوم, إنها تساعدك على إنتاج حيوانات منوية أكثر وأفضل. كلاهما يرفع مستويات الهرمون الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون
البروتين
تحتوي اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور على البروتين
الأسماك
الأنواع الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بفيتامين د

المغنيسيوم
يمنع هذا المعدن البروتين من الارتباط بالتستوستيرون و بالتالي يزيد توافره في الدم و هو موجود في 
السبانخ واللوز والكاجو والفول السوداني
المحار والفاصوليا
رمان
يرفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، ويمكن أن يخفض ضغط الدم ويضعك في حالة مزاجية أفضل
زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
 يمكن لمن يشربون الخمر بكثرة أن يتقلص حجم الخصيتين ويحدث لديهم نحافة شعر اللحية والصدر ومستويات أعلى من هرمون الأستروجين الأنثوي
استخدم الزجاج وليس البلاستيك
Bisphenol-A (BPA)
هي مادة كيميائية موجودة في بعض المواد البلاستيكية تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
بناء قوتك
ركز تمارينك على عضلاتك
احصل على قسط كافٍ من النوم
يرفع جسمك هرمون التستوستيرون عندما تغفو